5 ошибок, которые мешают тебе стать гибким, и как их исправить.
Ты думаешь, что уже делаешь всё для того, чтобы стать гибким?
Хочешь разочароваться или вдохновиться?
Давай начнем с того, что 99% людей вообще не понимают, как правильно развивать гибкость.
И, кстати, большинство из них — это не только новички, но и спортсмены, которые уже годами тренируются.
Они просто делают это неправильно.
Так вот, хочешь стать сильным, здоровым и избежать травм? Перестань делать эти ошибки.
Хочешь разочароваться или вдохновиться?
Давай начнем с того, что 99% людей вообще не понимают, как правильно развивать гибкость.
И, кстати, большинство из них — это не только новички, но и спортсмены, которые уже годами тренируются.
Они просто делают это неправильно.
Так вот, хочешь стать сильным, здоровым и избежать травм? Перестань делать эти ошибки.
Ошибка №1: Ты делаешь только растяжку. Но это не работает.
Да, я это сказал. Растяжка сама по себе не решит все твои проблемы с гибкостью. Представь, что ты пытаешься согнуть резиновую дубинку — она сразу вернется в исходное положение, как отпустишь.
Так же и с твоими мышцами. Если ты просто тянешь их, не делая полноценные движения с нагрузкой, ты не получаешь устойчивого результата. Только чувство жжения и натяжения в моменте тренировки.
Что нужно делать вместо этого?
Полноценные движения с нагрузкой. Хочешь стать гибким? Начни добавлять подвижные упражнения в свою рутину, где мышцы работают по всей амплитуде, при этом не забывай о динамической работе. Приседай глубже, делай выпады с полной амплитудой, работай в широком диапазоне движений. Только так ты заставишь мышцы адаптироваться.
Так же и с твоими мышцами. Если ты просто тянешь их, не делая полноценные движения с нагрузкой, ты не получаешь устойчивого результата. Только чувство жжения и натяжения в моменте тренировки.
Что нужно делать вместо этого?
Полноценные движения с нагрузкой. Хочешь стать гибким? Начни добавлять подвижные упражнения в свою рутину, где мышцы работают по всей амплитуде, при этом не забывай о динамической работе. Приседай глубже, делай выпады с полной амплитудой, работай в широком диапазоне движений. Только так ты заставишь мышцы адаптироваться.
Ошибка №2: Ты задерживаешь дыхание. Да, это проблема.
Каждый раз, когда ты тянешь мышцы и одновременно задерживаешь дыхание, ты в буквальном смысле саботируешь свой прогресс. Когда мышцы не получают достаточное количество кислорода, они не могут расслабиться полностью, а это значит, что твоя растяжка не приносит тех результатов, на которые ты надеешься.
Как правильно дышать? Медленно, глубоко и осознанно. На вдохе ты подготавливаешь мышцы к растяжению, на выдохе — расслабляешь их полностью. Это элементарно, но это работает.
Запомни: глубокий вдох через нос, медленный выдох через нос, либо рот, на выдохе максимально втягивай живот, опустошая легкие.
Хочешь максимум от растяжки?
Дыши правильно, не задерживая дыхания.
Как правильно дышать? Медленно, глубоко и осознанно. На вдохе ты подготавливаешь мышцы к растяжению, на выдохе — расслабляешь их полностью. Это элементарно, но это работает.
Запомни: глубокий вдох через нос, медленный выдох через нос, либо рот, на выдохе максимально втягивай живот, опустошая легкие.
Хочешь максимум от растяжки?
Дыши правильно, не задерживая дыхания.
Ошибка №3: Ты растягиваешься до или после тренировки. Стоп. Это тоже ошибка.
Классика жанра — растянуться перед или после тренировки, думая, что это помогает. На самом деле, в этих моментах твоя растяжка неэффективна.
Почему?
Потому что перед тренировкой ты не разогрет, и твои мышцы просто "не готовы" к глубоким движениям. После тренировки, наоборот, мышцы уже напряжены от нагрузки, и растяжка в этот момент может их дополнительно травмировать.
Как лучше?
Выдели для растяжки отдельное время. Да, ты не хочешь это слышать, но именно отдельные сессии, направленные только на гибкость, принесут максимальный результат. Найди время в течение дня и займись растяжкой вне силовых тренировок или кардио, тем более, что для полноценного занятия, достаточно 15 минут.
Почему?
Потому что перед тренировкой ты не разогрет, и твои мышцы просто "не готовы" к глубоким движениям. После тренировки, наоборот, мышцы уже напряжены от нагрузки, и растяжка в этот момент может их дополнительно травмировать.
Как лучше?
Выдели для растяжки отдельное время. Да, ты не хочешь это слышать, но именно отдельные сессии, направленные только на гибкость, принесут максимальный результат. Найди время в течение дня и займись растяжкой вне силовых тренировок или кардио, тем более, что для полноценного занятия, достаточно 15 минут.
Ошибка №4: Ты растягиваешь только мышцы, забывая про суставы.
Гибкость — это не только про мышцы. Твои суставы играют ключевую роль в амплитуде движений. Представь себе — у тебя гибкие мышцы, но жесткие суставы.
Что будет?
Ты начнешь компенсировать, и это приведет к травмам мышц, либо просто застопорит развитие.
Что делать?
Работай над мобильностью суставов. Включи упражнения на подвижность суставов в свои тренировки. Круговые движения рук, ног, таза, шеи — всё это важно для того, чтобы стать не только гибким, но и функциональным. Мышцы не работают отдельно от суставов, они единая система.
Что будет?
Ты начнешь компенсировать, и это приведет к травмам мышц, либо просто застопорит развитие.
Что делать?
Работай над мобильностью суставов. Включи упражнения на подвижность суставов в свои тренировки. Круговые движения рук, ног, таза, шеи — всё это важно для того, чтобы стать не только гибким, но и функциональным. Мышцы не работают отдельно от суставов, они единая система.
Хочешь добиться реальных результатов? Перестань делать эти ошибки и начни работать с умом. Гибкость — это не просто растяжка, это стратегия, где важна каждая деталь.
Стань гибким за 30 дней с минимальной нагрузкой — всего 15 минут в день!
Я разработал мощную месячную программу для развития гибкости всего тела, которая займёт у тебя всего 15 минут в день. Эта программа подходит для всех — от тех, кто только начинает, до тех, кто хочет вывести свою гибкость на новый уровень.
Что входит в программу?
Для кого это?
Почему стоит начать прямо сейчас?
За 2 990 рублей ты получаешь программу, которая позволяет гибко прогрессировать и даёт тебе доступ на 3 месяца. Ты сможешь возвращаться к тренировкам, развивая свою гибкость на любом этапе.
БОНУС:
При покупке программы ты получаешь две лекции по питанию, которые научат правильно питаться, без лишних заморочек в стиле подсчета калорий и диет. И сделают тренировки еще эффективнее.
Если сомневаешься, по кнопке ниже, можешь воспользоваться пробным доступом
Я разработал мощную месячную программу для развития гибкости всего тела, которая займёт у тебя всего 15 минут в день. Эта программа подходит для всех — от тех, кто только начинает, до тех, кто хочет вывести свою гибкость на новый уровень.
Что входит в программу?
- Прогрессивная нагрузка: Тренировки построены так, чтобы ты постепенно увеличивал амплитуду движений, улучшая свою гибкость день за днём.
- Тренировки по 15 минут: Это не займет много времени, но принесет результат, если ты будешь следовать плану.
- Программа на 4 недели с упражнениями, которые прорабатывают все мышцы тела. С разными тренировками на каждый день недели.
- Доступ на 3 месяца: Ты сможешь использовать программу повторно, увеличивая амплитуду движений и видя прогресс с каждым разом.
- Видео-уроки с правильной техникой выполнения упражнений.
Для кого это?
- Для тех, кто хочет избавиться от скованности в мышцах и суставах.
- Для тех, кто ищет короткие, но эффективные тренировки для улучшения гибкости.
- Для спортсменов, которые хотят избежать травм и повысить свою эффективность в тренировках.
- Для тех, кто стремится улучшить общее состояние своего тела, повысить мобильность и быть более активным.
Что ты получишь?
- Более подвижные суставы и уменьшение боли в спине, шее и суставах.
- Улучшенную осанку и больше свободы в движении.
- Прогресс через каждую неделю занятий, увеличивая амплитуду движений.
- Профилактику травм благодаря проработке всех основных групп мышц и суставов.
Почему стоит начать прямо сейчас?
За 2 990 рублей ты получаешь программу, которая позволяет гибко прогрессировать и даёт тебе доступ на 3 месяца. Ты сможешь возвращаться к тренировкам, развивая свою гибкость на любом этапе.
БОНУС:
При покупке программы ты получаешь две лекции по питанию, которые научат правильно питаться, без лишних заморочек в стиле подсчета калорий и диет. И сделают тренировки еще эффективнее.
Если сомневаешься, по кнопке ниже, можешь воспользоваться пробным доступом
