ШАГ 0 - Чтобы получить красивые, круглые ягодицы, просто регулярно тренироваться и правильно питаться недостаточно. Хотя большинство тренеров тебе скажут обратное, в стиле - питайся правильно, усердно тренируйся и все будет.

Яркий пример, что эта стратегия не работает - Саша Митрошина, она рассказывала в своем блоге, как качала ягодицы с мая по август, наняла тренера, который составил программу, следила за питанием и калориями, тренировалась (вообще усердию и регулярности Саши, можно позавидовать), ей даже удалось прибавить 0,5 см в окружности и потерять их за неделю.

Вот такие результаты Саша выложила за 4 месяца усердных тренировок.

Почему тогда используя эти доступные упражнения большинство девушек так и не могут накачать ягодицы ? Видишь ли, упражнения важны, их правильный выбор поможет. Однако выполняя даже обычные выпады и ягодичный мостик два раза в неделю, можно нарастить себе упругий орех.

Ведь решать будет правильное программирование тренинга. А именно сколько стимула к росту досталось ягодицам и сколько повреждений они при этом получили.

Много стимула и много повреждений - мышцы не успели восстановиться и роста нет.

Мало повреждений и мало стимула - организм не видит причин растить ягодицы. Определяется это количеством повторений на каждом занятие, в неделю, в месяц, а также весом отягощения.

Тут надо найти баланс, и тогда уже ничто не оставит ягодицы от прибавок нескольких см в окружности.

Нужна золотая середина, как с гиалоурнкой в губы.

Почему тогда используя эти доступные упражнения большинство девушек так и не могут накачать ягодицы ? Видишь ли, упражнения важны, их правильный выбор поможет. Однако выполняя даже обычные выпады и ягодичный мостик два раза в неделю, можно нарастить себе упругий орех.

Ведь решать будет правильное программирование тренинга. А именно сколько стимула к росту досталось ягодицам и сколько повреждений они при этом получили.

Много стимула и много повреждений - мышцы не успели восстановиться и роста нет.

Мало повреждений и мало стимула - организм не видит причин растить ягодицы. Определяется это количеством повторений на каждом занятие, в неделю, в месяц, а также весом отягощения.

Тут надо найти баланс, и тогда уже ничто не оставит ягодицы от прибавок нескольких см в окружности.

Нужна золотая середина, как с гиалоурнкой в губы.

Почему тогда используя эти доступные упражнения большинство девушек так и не могут накачать ягодицы ? Видишь ли, упражнения важны, их правильный выбор поможет. Однако выполняя даже обычные выпады и ягодичный мостик два раза в неделю, можно нарастить себе упругий орех.

Ведь решать будет правильное программирование тренинга. А именно сколько стимула к росту досталось ягодицам и сколько повреждений они при этом получили.

Много стимула и много повреждений - мышцы не успели восстановиться и роста нет.

Мало повреждений и мало стимула - организм не видит причин растить ягодицы. Определяется это количеством повторений на каждом занятие, в неделю, в месяц, а также весом отягощения.

Тут надо найти баланс, и тогда уже ничто не оставит ягодицы от прибавок нескольких см в окружности.

Нужна золотая середина, как с гиалоурнкой в губы.

Почему тогда не получается найти эту золотую середину ?

Один великий тренер сказал - "Любой идиот, может упахать другого идиота, но может ли он сделать его лучше?"

Примерно этой фразой можно описать классические советы инфлуенсеров из соц. сетей по накачке ягодиц, статьи в журналах и советы тренеров.

• делать по 4-5 упражнений за тренировку
• делать упражнения до жжения
• мое любимое - просто приседать

Хотя глядя на форму этих советчиков действительно хочется им поверить.

Знаешь в чем дело, часть из них накачали свои ягодицы еще в далеком детстве, профессионально занимаясь спортом. Теперь же им можно делать любую дичь, чтобы поддерживать их. К сожалению, людям, решившим накачать ягодицы в 20,30,40 лет, такое не подойдет. Жжение и усталость будет, упругих круглых ягодиц нет.

Другая часть подобных "гуру", употребляет стероиды, да дамы тоже. Эти запрещенные вещества помогают им восстанавливаться быстрее. Отсюда идут идеи, что ягодицам надо по 4-5 упражнений за тренировку. Конечно, когда у тебя в крови можно найти всю таблицу Менделеева, организм будет быстро восстанавливаться и растить мышцы. Вот интернет и полон советов, которые не работают на обычных людях.

Ведь от таких нагрузок легко словить переутомление не только мышц, но и нервной системы, в итоге о любом прогрессе придется забыть. Помимо зала и тренировки ягодиц у нас есть семья, работа, да и просто хочется жить полноценную жизнь.

И при правильном подходе это не станет помехой. Вот такие ягодицы мы построили за 14 недель моей клиентки Диляре в 38 лет. При том, что она работает посменно, и растит одна двоих детей.

Первый 8 недель мы тренировались дома, оставшиеся 6 недель в зале. Тренировались мы от 2 до 3 раз в неделю.

Внедрив правильно спрограмированные тренировки, результат начинает появляться буквально от каждого занятия. К тому же можно жестко сэкономить время, и подстроить под себя удобный график, тренируясь всего 2 раза в неделю. При этом окружность и форма ягодиц с каждым днем будет всё привлекательнее.

Скажу по секрету этот подход работает не только с ягодицами, а со всеми мышцами. Причем не важно занимаешься ты дома или в зале. Этот принцип тренировок обеспечивает устойчивый прогресс в форме тела. Ведь он основан на самых актуальных научных данных.

Я сам придерживаюсь его и держу такую форму уже на протяжение 4 лет. При этом в неделю у меня всего 2 силовых тренировки по 40 минут.

Чтобы этому научиться мне пришлось потратить кучу времени, нервов и денег. Я засматривался видео с интернета, зачитывался разной литературой, регулярно тренировался по 3 раза в неделю, но тело особо не менялось. Вместо мышц больше копился жир.

Мне пришлось пройти не одно профильное обучение на английском языке чтобы понять суть процесса, и оптимизировать его для максимального простого, удобного и понятного вида.

Я скупал все обучения у топовых мировых экспертов по ягодицам, и какого же было мое удивление, когда я обнаружил, что они используют подобный подход, при подготовке профессиональных спортсменок и спортсменов.

Все базируется на правильно выстроенном тренинге, нужном количестве повторений и правильном восстановление.

ШАГ 1 - После того, как мы подобрали нужные упражнения, необходимо выработать в них правильную технику.
Проблема в том, что

Я советую сейчас отложить все дела, и продолжить чтение, ведь сейчас я покажу тебе систему, которая обеспечит тебе:

тут перечислить выгоды

Я советую сейчас отложить все дела, и продолжить чтение, ведь сейчас я покажу тебе систему, которая обеспечит тебе:

тут перечислить выгоды