1) Пульсирующий прямой Кегель - 10 раз, Пульсирующий обратный Кегель - 10 раз, Пульсирующий Задний Кегель - 10 раз, Пульсирующий Задний Обратный Кегель - 10 раз
2) Трон Кегеля:
Удерживаем Задний Обратный Кегель, выполняем Пульсирующий Обратный Передний Кегель - 10 раз.
Удерживаем Обратный Кегель, выполняем Пульсирующий Задний Обратный Кегель - 10 раз.
3) Выполняем Силовой Передний Кегель - 10 раз, Силовой Задний Кегель - 10 раз
4) Выполняем удержание Заднего Обратного Кегеля 3 подхода по 40 секунд, удержание Прямого Обратного Кегеля 3 подхода по 40 секунд
!!! Во время сокращения и напряжения синхронизируем работу с дыханием !!!