Урок 7

Гибкость и растяжка

Работаем над гибкостью тела и выполняем силовую растяжку, чтобы снять зажимы и улучшить подвижность мышц тазового дна.

Перед тренировкой выполни комплекс из видео для подготовки мышц таза.

Результат: больше свободы в движениях, меньше боли и зажатости, лучше кровоток к половым органам.

Задание после урока 7

Перед основной тренировкой сделай подготовительный комплекс для МТД:

Трон Кегеля:

– Удерживай задний Кегель и выполняй пульсирующий передний Кегель — 20 раз.
– Удерживай передний Кегель и выполняй пульсирующий задний Кегель — 20 раз.

Замок Кегеля:

– Передний прямой Кегель — 5 раз.
– Обратный передний Кегель — 5 раз.

Выполни 5 подходов.

Силовые сокращения:

– Обратный задний Кегель — 10 раз.
– Задний Кегель — 10 раз.

⚠️ Все упражнения выполняй в синхронизации с дыханием.

👉 Этот комплекс снимает зажимы и подготавливает тазовое дно к силовой растяжке.