УРОК 7
Гибкость тела для МТД и силовая растяжка

Перед тренировкой выполнить комплекс под видео для мышц тазового дна
ЗАДАНИЕ
Перед выполнением тренировки, сделать комплекс для МТД

1) Трон Кегеля:

Удерживаем Задний Кегель, выполняем Пульсирующий Передний Кегель - 20 раз.

Удерживаем Передний Кегель, выполняем Пульсирующий Задний Кегель - 20 раз.


2) Замок Кегеля:

Делаем Передний Прямой Кегель 5 раз, затем Обратный Передний Кегель 5 раз- 5 подходов


3) Выполняем Силовой Обратный Задний Кегель - 10 раз, Силовой Задний Кегель - 10 раз


!!! Во время сокращения и напряжения синхронизируем работу с дыханием !!!