УРОК 8
Эрекционные центры позвоночника


Тренировка для эрекционных центров
Выполнить задание под видео


ЗАДАНИЕ 1

1) Ходьба на ягодицах - 16 раз

2) Тазовые часы - 20 раз влево, 20 раз вправо

Делаем Передний Прямой Кегель 5 раз, затем Обратный Передний Кегель 5 раз- 5 подходов

3) Комбайн - 30 повторений

4) Обратные ножницы - 30 повторений

5) Ослик - 30 повторений (15 раз на каждую сторону)

6) Раскрытие таза - 30 повторений (15 раз на каждую сторону)

ЗАДАНИЕ 2
Перед выполнением тренировки, сделать комплекс для МТД

1) Трон Кегеля:

Удерживаем Задний Кегель, выполняем Пульсирующий Передний Кегель - 20 раз.

Удерживаем Передний Кегель, выполняем Пульсирующий Задний Кегель - 20 раз.


2) Прямой Передний Кегель - 50 раз

3) Прямой Задний Кегель - 50 раз

4) Обратный Передний Кегель - 50 раз

5) Обратный Задний Кегель - 50 раз


!!! Во время сокращения и напряжения синхронизируем работу с дыханием !!!