УРОК 3
Производим разблокировку и активацию нервов связанных с половой системой и эрекцией.
ЗАДАНИЕ ПОСЛЕ УРОКА
После просмотра видео выполнить следующий комплекс.

1) Сокращения IC мышцы в ягодичном мостике на 2 ногах - 30 раз


2) Выполняем комплекс из видео 1 круг. На каждую сторону делаем по 10 повторений каждого упражнения. При этом мышцы тазового дна не напрягаем.


3) Сокращения IC мышцы в упражнение кот/бык - 20 раз


!! Во время сокращения и напряжения удерживаем уже сжатие 4-5 секунд и не задерживаем дыхание.


После основного блока отдыхаем 5 минут и делаем в позиции стоя либо сидя сокращения IC мышцы 30 раз, с задержкой каждое по 5 секунд!


ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ


  • В течение следующего дня выполнить любое упражнение на активацию седалищного нерва
  • Выполнить сокращение IC мышцы 50 раз в течение дня