Урок 4 — Полный контроль таза

Учимся подключать все части мышц тазового дна.

Разбираем 4 основных движения, которые дают полный контроль над мужской силой.

Результат: осознанность, точное управление и уверенность в своём теле.

Задание после урока 4

После просмотра видео выполни комплекс:

1. Прямой Кегель — 30 раз
2. Прямой обратный Кегель — 30 раз
3. Задний Кегель — 30 раз
4. Обратный задний Кегель — 30 раз

⚠️ Удерживай напряжение 3–5 секунд и обязательно синхронизируй с дыханием.

После основного блока:

— Отдохни 5 минут.
— Сделай растирание копчика (из предыдущего урока).
— Выполни любое упражнение для разблокировки полового нерва.

👉 Это закрепит контроль и улучшит проводимость сигналов.