УРОК 4
Учимся использовать все части мышц тазового дна. Определяем 4 основных движения.
ЗАДАНИЕ ПОСЛЕ УРОКА
После просмотра видео выполнить следующий комплекс.

1) Прямой Кегель - 30 раз


2) Прямой обратный Кегель - 30 раз


3) Задний Кегель - 30 раз


4) Обратный задний Кегель - 30 раз


!!! Во время сокращения и напряжения удерживаем уже сжатие 3-5 секунд и синхронизируем с дыханием !!!


После основного блока отдыхаем 5 минут и делаем растирание копчика из предыдущего урока и любое упражнение для разблокировки полового нерва.