УРОК 5
Связываем работу мышц тазового дна, дыхание и нервную систему.
ЗАДАНИЕ ПОСЛЕ УРОКА
После просмотра видео выполнить следующий комплекс.

1) Ворота + Задний Прямой Кегель и Задний Обратный Кегель - 10 раз


2) Хэппи Бэби + Прямой Кегель и Обратный Кегель - 10 раз


3) Кобра + Прямой Кегель и Обратный Кегель - 10 раз


4) Мостик Бабочка + Задний Прямой Кегель и Задний Обратный Кегель - 10 раз


5) Собака мордой вниз - Прямой Задний Кегель + Прямой Кегель и Обратный Кегель + Задний Обратный Кегель - 10 раз


6) Гирлянда - Прямой Кегель + Обратный прямой Кегель - 10 раз


!!! Во время сокращения и напряжения удерживаем уже сжатие 3-5 секунд и синхронизируем с дыханием !!!