🙌УРОК 1
Как проходить курс. Начало работы с главной мышцей для сексуального здоровья.

Теоретическая часть

🙌УРОК 1 - Практическая часть
ЗАДАНИЕ ПОСЛЕ УРОКА
После просмотра видео выполнить следующий комплекс.

1) Сокращения IC мышцы стоя с движением тазом


30 раз


2) Сокращение IC мышцы сидя 30 раз


3) Сокращения IC мышцы во время подседаний 20 раз


Во время сокращения и напряжения удерживаем сжатие 2-5 секунд в зависимости от уровня подготовки и не задерживаем дыхание