Каждое упражнение выполняем по минуте. Если устали, можно прерваться. Между упражнениями не отдыхаем. Повторяем 3 круга. После каждого круга также отдыха нет.
Упражнение 1
Обе ноги согнуты в колене по 90 градусов
Держимся руками за переднюю ногу
Тянемся грудью и плечами к ноге
Упражнение 2
Обе ноги согнуты в колене по 90 градусов
Держимся руками за переднюю ногу
Тянемся грудью и плечами к ноге
Упражнение 3
Спину держим прямо
Выпрямляем заднюю ногу и толкам себя вверх
Если тяжело, наклоняемся вперед и держимся руками за пол
Упражнение 4
Спину держим прямо
Выпрямляем заднюю ногу и толкам себя вверх
Если тяжело, наклоняемся вперед и держимся руками за пол
Упражнение 5
Если не можем сесть на пятки, поддерживаем себя руками и тянемся пятками к полу
