Неделя 1. Тренировка 2 Поясница и задняя поверхность бедер
Каждое упражнение выполняем по минуте. Если устали, можно прерваться. Между упражнениями не отдыхаем. Повторяем 3 круга. После каждого круга также отдыха нет.
Упражнение 1
Бедра прижимаем к полу
Лопатками тянемся к пяткам
Руками толкаемся в пол
Упражнение 2
Не отрываем ягодицы от пяток
Тянемся в сторону на выдохе
Упражнение 3
Вторую ногу используем для опоры
Спину держим ровно
Подаем таз назад
Рукой можно держаться за стену
Упражнение 4
Вторую ногу используем для опоры
Спину держим ровно
Подаем таз назад
Рукой можно держаться за стену
Упражнение 5
Располагаем руки на пол, либо держимся за ноги, в зависимости от текущего уровня гибкости
Сгибаем колени и стараемся полностью выпрямить ноги
