Неделя 4. Тренировка 2 поясница и задняя поверхность бедер
Каждое упражнение выполняем по минуте. Если устали, можно прерваться. Между упражнениями не отдыхаем. Повторяем 3 круга. После каждого круга также отдыха нет.
Упражнение 1
Колени максимально близко расположены к стена
Толкаемся руками в пол и прогибаемся в пояснице
Лопатками тянемся к ягодицам
Упражнение 2
Не разворачиваем верх спины
Тянемся ягодицей и внешней частью бедра к полу
Упражнение 3
Поддерживаем себя руками за стену
Рабочая нога прямая
Опорная нога прямая
При наклоне вперед спину держим ровно
Упражнение 4
Поддерживаем себя руками за стену
Рабочая нога прямая
Опорная нога прямая
При наклоне вперед спину держим ровно
Упражнение 5
Берем себя руками за голень
Чем ближе стопы друг к другу, тем сложнее выполнять
Отводим таз назад и сгибаем ноги, возвращаемся в исходное положение
