Каждое упражнение выполняем по минуте. Если устали, можно прерваться. Между упражнениями не отдыхаем. Повторяем 3 круга. После каждого круга также отдыха нет.
Упражнение 1
Можно держаться руками за пол
Из положения приседа отрываем пятку от пола
Тянемся коленом рабочей ноги в сторону
Упражнение 2
Поворачиваемся в противоположную от рабочей ноги сторону
Держимся второй рукой за пол, чтобы не упасть
Упражнение 3
Спину держим прямо
Ноги в широкой стойке, носки разведены в стороны
Колено смотрит в сторону носка
Опускаемся глубоко насколько позволяет гибкость
Упражнение 4
Таз неподвижен, работаем верхней частью тела
Одна рука скользит по ноге для равновесия
Носки разведены в стороны
Упражнение 5
В нижней точке кладем бедра на пол
Тянемся лопатками к пяткам, затылком к спине
В верхней точке сохраняем ноги максимально прямыми
