Неделя 2. Тренировка 2 поясница и задняя поверхность бедер
Каждое упражнение выполняем по минуте. Если устали, можно прерваться. Между упражнениями не отдыхаем. Повторяем 3 круга. После каждого круга также отдыха нет.
Упражнение 1
Если тяжело, можно положить ноги на пол
Упражнение 2
Ягодицы не отрываются от пяток
Тянемся локтем к полу
Упражнение 3
Вторую ногу используем для опоры
Спину держим ровно
Подаем таз назад
Рукой можно держаться за стену
Упражнение 4
Вторую ногу используем для опоры
Спину держим ровно
Подаем таз назад
Рукой можно держаться за стену
Упражнение 5
Руками держим себя за голень
Наклоняемся вперед и тянемся животом к бедрам насколько можем
В этом положения начинаем отводить таз назад, сгибая ноги и подавать его вперед
