Тут ты найдешь упражнения для ягодичных мышц, которые можно использовать дома и в зале. Не стоит пробовать сразу все или менять их каждую неделю. Выбери основные, согласно правилам из лекций и прогрессируй в них. Старайся на каждые 12-16 недель выбирать 70%-80% упражнений, которые не меняются, оставшиеся можешь периодически менять, для разнообразия.