Как обрести уверенность в постели, забыть о сухости и дискомфорте, избавиться от опущения органов и наслаждаться яркими оргазмами.
Почему сексуальная жизнь иногда оставляет желать лучшего? Почему вместо ярких оргазмов и уверенности в себе - сухость, дискомфортом или страх, что что-то "не так" с телом?
Ответ кроется глубже, чем кажется на первый взгляд, и он связан с незаметными, но невероятно важными мышцами тазового дна. Они не только влияют на осанку...
Эти маленькие герои, спрятанные в основании таза, могут стать ключом к сексуальной революции в жизни — если понять, как правильно с ними работать и как они устроены.
Скучные советы вроде "делай упражнения Кегеля и все пройдет" не работают.
Сегодня разберемся, почему одного Кегеля недостаточно и как комплексный подход может превратить тебя богиню наслаждения — без преувеличений.
Рассмотрим все с точки зрения анатомии, и моего опыта как сертифицированного специалиста по женскому фитнесу, сертифицированного специалиста по работе с тазом и ягодицам, а также участника тренингов от международного олимпийского комитета по особенностям тренировок женщин и влияния тренировок на женское интимное здоровье.
Ответ кроется глубже, чем кажется на первый взгляд, и он связан с незаметными, но невероятно важными мышцами тазового дна. Они не только влияют на осанку...
Эти маленькие герои, спрятанные в основании таза, могут стать ключом к сексуальной революции в жизни — если понять, как правильно с ними работать и как они устроены.
Скучные советы вроде "делай упражнения Кегеля и все пройдет" не работают.
Сегодня разберемся, почему одного Кегеля недостаточно и как комплексный подход может превратить тебя богиню наслаждения — без преувеличений.
Рассмотрим все с точки зрения анатомии, и моего опыта как сертифицированного специалиста по женскому фитнесу, сертифицированного специалиста по работе с тазом и ягодицам, а также участника тренингов от международного олимпийского комитета по особенностям тренировок женщин и влияния тренировок на женское интимное здоровье.
Начнем с картинки ниже, на ней изображены женские мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна — похожи на своеобразный "гамак" в нижней части таза. Они простираются от лобковой кости спереди до копчика сзади и соединяются по бокам с седалищными костями.
Эти мышцы поддерживают матку, влагалище, мочевой пузырь и прямую кишку, а также играют ключевую роль в сексуальной функции.
Именно их сила, тонус и координация влияют на кровообращение, чувствительность, выделение вагинальной смазки и интенсивность оргазмов.
Но не все мышцы тазового дна одинаковы — у каждой мышцы своя задача.
Давай разберем основные "игроков" и их роли в сексуальном удовольствии и здоровье.
Эти мышцы поддерживают матку, влагалище, мочевой пузырь и прямую кишку, а также играют ключевую роль в сексуальной функции.
Именно их сила, тонус и координация влияют на кровообращение, чувствительность, выделение вагинальной смазки и интенсивность оргазмов.
Но не все мышцы тазового дна одинаковы — у каждой мышцы своя задача.
Давай разберем основные "игроков" и их роли в сексуальном удовольствии и здоровье.
Начнем с главных на картинке.
Лобково-копчиковая мышца (Musculus Pubococcygeus, дальше для удобства PC мышца).
Где находится: Эта главная звезда тазового дна тянется от лобковой кости к копчику, охватывая влагалище, уретру и прямую кишку.
За что отвечает: Лобково-копчиковая мышца — дирижер оргазмов. Именно она отвечает за те ритмичные сокращения, которые ты чувствуешь во время кульминации.
Чем сильнее и лучше скоординирована эта мышца, тем мощнее и дольше будут оргазмы.
PC мышца сжимает влагалище, усиливая ощущения для тебя и партнера, и поддерживает тонус влагалищных стенок, что помогает избежать сухости за счет улучшенного кровотока.
Как влияет: Если PC слабая (например, после родов, с возрастом, из-за отсутствия нагрузки и переутомления в течения дня), оргазмы становятся менее выраженными, а влагалище — менее упругим, что приводит к опущению органов и неудовлетворенности в постели.
При гипертонусе (чрезмерном напряжении) спазмы, дискомфорт и боль во время секса. Поэтому не надо спешить делать упражнения Кегеля и сжимать мышцы тазового дна. Ведь как раз переусердствовав с ними можно получить обратный эффект.
Сильное тазовое дно это не про кач и сокращения. Это про баланс эластичности и силы, иначе будет как в сообщение ниже от одной из моих подопечных Ольги, после марафона по мышцам тазового дна...
Где находится: Эта главная звезда тазового дна тянется от лобковой кости к копчику, охватывая влагалище, уретру и прямую кишку.
За что отвечает: Лобково-копчиковая мышца — дирижер оргазмов. Именно она отвечает за те ритмичные сокращения, которые ты чувствуешь во время кульминации.
Чем сильнее и лучше скоординирована эта мышца, тем мощнее и дольше будут оргазмы.
PC мышца сжимает влагалище, усиливая ощущения для тебя и партнера, и поддерживает тонус влагалищных стенок, что помогает избежать сухости за счет улучшенного кровотока.
Как влияет: Если PC слабая (например, после родов, с возрастом, из-за отсутствия нагрузки и переутомления в течения дня), оргазмы становятся менее выраженными, а влагалище — менее упругим, что приводит к опущению органов и неудовлетворенности в постели.
При гипертонусе (чрезмерном напряжении) спазмы, дискомфорт и боль во время секса. Поэтому не надо спешить делать упражнения Кегеля и сжимать мышцы тазового дна. Ведь как раз переусердствовав с ними можно получить обратный эффект.
Сильное тазовое дно это не про кач и сокращения. Это про баланс эластичности и силы, иначе будет как в сообщение ниже от одной из моих подопечных Ольги, после марафона по мышцам тазового дна...
Переходим дальше к анатомии, чтобы лучше понимать, что и как делать с мышцами тазового дна
Лобково-влагалищная мышца (Musculus Pubovaginalis)
Где находится: Это часть лобково-копчиковой мышцы и levator ani (выделено зеленым на картинке), которая окружает влагалище.
За что отвечает: Она контролирует сужение влагалища, что важно для усиления ощущений во время проникновения. Эта мышца также поддерживает стенки влагалища, помогая бартолиновым железам и тканям выделять естественную смазку в ответ на возбуждение. Хороший тонус здесь означает больше влаги и меньше сухости.
Как влияет на проблемы: Слабость этой мышцы может приводит к недостаточной смазке и ощущению "растянутости", что снижает ощущения и удовольствие.
При правильной работе она делает секс комфортным и приятным.
Лобково-уретральная мышца (Musculus Pubourethralis)
Где находится: Расположена вокруг уретры, чуть выше влагалища.
За что отвечает: Эта мышца помогает контролировать мочеиспускание, но ее роль в сексе тоже значительна.
Она поддерживает давление в области таза, усиливая кровообращение к клитору — ключевой зоне возбуждения.
Хороший тонус здесь усиливает чувствительность, помогает достичь оргазма и быстрее возбуждаться.
Как влияет на проблемы: Если она ослаблена, возможны не только проблемы с недержанием, но и снижение кровотока, что ведет к сухости, снижению желания и возбуждения...
Подвздошно-копчиковая мышца (Musculus Iliococcygeus)
Где находится: Расположена по бокам тазового дна, соединяя седалищные кости с копчиком.
За что отвечает: Эта мышца работает как "стабилизатор", поддерживая органы малого таза в правильном положении.
Она помогает сохранять эластичность всего тазового дна, что важно для предотвращения опущения матки и влагалища.
Во время секса она участвует в общем тонусе, усиливая сокращения других мышц.
Как влияет на проблемы: Слабость подвздошно-копчиковой мышцы приводит к опущению органов. При правильной работе она дает ощущение "подтянутости, упругости" и контроля.
Где находится: Расположена вокруг уретры, чуть выше влагалища.
За что отвечает: Эта мышца помогает контролировать мочеиспускание, но ее роль в сексе тоже значительна.
Она поддерживает давление в области таза, усиливая кровообращение к клитору — ключевой зоне возбуждения.
Хороший тонус здесь усиливает чувствительность, помогает достичь оргазма и быстрее возбуждаться.
Как влияет на проблемы: Если она ослаблена, возможны не только проблемы с недержанием, но и снижение кровотока, что ведет к сухости, снижению желания и возбуждения...
Подвздошно-копчиковая мышца (Musculus Iliococcygeus)
Где находится: Расположена по бокам тазового дна, соединяя седалищные кости с копчиком.
За что отвечает: Эта мышца работает как "стабилизатор", поддерживая органы малого таза в правильном положении.
Она помогает сохранять эластичность всего тазового дна, что важно для предотвращения опущения матки и влагалища.
Во время секса она участвует в общем тонусе, усиливая сокращения других мышц.
Как влияет на проблемы: Слабость подвздошно-копчиковой мышцы приводит к опущению органов. При правильной работе она дает ощущение "подтянутости, упругости" и контроля.
Подчеркнута красным на рисунке
Седалищно-копчиковая мышца (Musculus Ischiococcygeus)
Где находится: Тянется от седалищных костей к копчику, ближе к задней части таза.
За что отвечает: Это "фундамент" тазового дна, который поддерживает его структуру и связь с позвоночником. Она помогает координировать движения таза во время секса и в жизни, усиливая ритм и интенсивность ощущений.
Также улучшает кровоток в задней части таза, что важно для общего возбуждения.
Как влияет на проблемы: Если эта мышца слабая или напряжена, таз теряет подвижность, что ухудшает кровообращение усиливает сухость и снижает удовольствие.
Где находится: Тянется от седалищных костей к копчику, ближе к задней части таза.
За что отвечает: Это "фундамент" тазового дна, который поддерживает его структуру и связь с позвоночником. Она помогает координировать движения таза во время секса и в жизни, усиливая ритм и интенсивность ощущений.
Также улучшает кровоток в задней части таза, что важно для общего возбуждения.
Как влияет на проблемы: Если эта мышца слабая или напряжена, таз теряет подвижность, что ухудшает кровообращение усиливает сухость и снижает удовольствие.
Последние в списке, но не последняя по важности...
Круговые мышцы: сфинктер уретры и анальный сфинктер
Где находятся: Окружают уретру и анус соответственно.
За что отвечают: Эти мышцы обеспечивают контроль над выделительными функциями, но в сексе они тоже играют роль.
Сфинктер уретры поддерживает давление в передней части таза, усиливая приток крови к клитору.
Анальный сфинктер участвует в сокращениях во время оргазма, добавляя глубину ощущениям.
Как влияет на проблемы: Слабость этих мышц вызывает недержание и подтекания при чихание или смехе. При правильной работе они усиливают контроль и удовольствие.
На картинке ниже показано, как правильная работа мышц тазового дна поддерживает осанку. И наоборот, как различные положения осанки влияют на положение мышц тазового дна и их работу.
Где находятся: Окружают уретру и анус соответственно.
За что отвечают: Эти мышцы обеспечивают контроль над выделительными функциями, но в сексе они тоже играют роль.
Сфинктер уретры поддерживает давление в передней части таза, усиливая приток крови к клитору.
Анальный сфинктер участвует в сокращениях во время оргазма, добавляя глубину ощущениям.
Как влияет на проблемы: Слабость этих мышц вызывает недержание и подтекания при чихание или смехе. При правильной работе они усиливают контроль и удовольствие.
На картинке ниже показано, как правильная работа мышц тазового дна поддерживает осанку. И наоборот, как различные положения осанки влияют на положение мышц тазового дна и их работу.
Как это все работает вместе?
Когда приходит возбуждение, мышцы тазового дна включаются в слаженный танец: лобково-копчиковая мышца усиливает кровоток и сокращения, лобково-влагалищная поддерживает смазку, подвздошно-копчиковая держит органы на месте, а сфинктеры добавляют финальные аккорды оргазму.
Если хоть одна мышца "выпадает" из команды — из-за слабости, гипертонуса или плохой координации с телом — приходит сухость, слабое возбуждение опущение органов, отсутствие оргазмов.
Хорошая новость - можно вернуть им силу и гармонию. Сейчас разберем все по шагам.
Читай дальше, чтобы узнать как
