НЕДеля 1 Тренировка 1

20 минут работаем AMRAP, это значит ставим таймер на 20 минут, делаем первое упражнение указанное количество раз, затем второе и так далее, завершив круг начинаем сначала. Стараемся делать без отдыха, в своем темпе. Смотрим упражнения заранее, и видео до конца, так как в некоторых даны легкие и сложные варианты исполнения

А1 - Выпад с поворотом - 10 раЗ

А2 - ПОДЪЕМ РУК СТОЯ - 10 раЗ

А3 - Отжимания - 10 раЗ

А4 - боковая планка - 30 секунд на каждую сторону

А5 - обратные скручивания - 10 раз

А6 - КАСАНИЯ ПЛЕЧ - 10 раз

НЕДеля 1 Тренировка 2

10 минут работаем AMRAP выполняя комплекс 1, это значит ставим таймер на 10 минут, делаем первое упражнение указанное количество времени, затем второе и так далее, завершив круг начинаем сначала. После этого отдыхаем 2 минуты, и выполняем вторую часть точно также в течение 10 минут
КОМПЛЕКС 1 - AMRAP 10 минут
А1 - Приседания в статике - 20 секунд

А2 - отжимания в статике - 20 секунд

А3 - статический наклон - 20 секунд

А4 - ПЛАНКА - 20 секунд

2 минуты отдыха и переходим дальше

комплекс 2 AMRAP 10 минут

B1 - Болгарские Приседания - 20 секунд
левая нога
B2 - Болгарские Приседания - 20 секунд
правая нога
B3 - Наручники - 20 секунд
B4 - ягодичный мостик статика - 20 секунд
НЕДеля 1 Тренировка 3

10 минут работаем AMRAP выполняя комплекс 1, это значит ставим таймер на 10 минут, делаем первое упражнение указанное количество времени, затем второе и так далее, завершив круг начинаем сначала. После этого отдыхаем 2 минуты, и выполняем вторую часть точно также в течение 10 минут
КОМПЛЕКС 1 - AMRAP 10 минут
A1 - отжимания с касанием плеч - 10 раз
A2 - наручники с прогибом - 10 раз
A3 - выпад назад - 10 раз
левая нога
A4 - выпад назад - 10 раз
правая нога
A5 - ножницы - 20 раз
2 минуты отдыха и переходим дальше

комплекс 2 AMRAP 10 минут

B1 - прогулка - 10 раз
B2 - отжимание с узкой постановкой рук
- 10 раз
B3 - самолет - 10 раз
левая нога
B4 - самолет - 10 раз
правая нога
B5 - мертвый жук - 20 раз
неделя 1 закончилась, возвращайся назад и переходи к неделе 2
Вернуться назад